Trabalhar vários músculos em simultâneo para realizar movimentos reais, suaves e eficientes é o conceito deste treino que promete melhorar a condição física e a qualidade de vida.
No dia-a-dia, a maioria das pessoas realiza movimentos de rotina, como andar, levantar, sentar, subir, descer, empurrar e inclinar-se para apanhar alguma coisa do chão, muitas das vezes combinando vários padrões de movimento ao mesmo tempo e exigindo a presença de vários grupos musculares. E se estes movimentos – tão típicos da nossa rotina diária – pudessem ser uma forma de exercício e ajudassem a melhorar a nossa condição física e a preparar-nos para os desafios do quotidiano? Era bom, não era? Pois, a verdade é que podem sê-lo graças ao treino funcional (TF).
Talvez já tenha ouvido falar desta designação, uma expressão associada à prática de exercício físico, mas será que sabe exatamente o que é o treino funcional? De acordo com Rui Madeira, senior personal trainer da Personal Trainers Algarve, este tipo de treino pode “ser visto como a reprodução dos gestos e dos movimentos que executamos diariamente”, como aqueles que mencionámos anteriormente.
Na verdade, todos os movimentos que melhoram a condição para executar uma determinada tarefa, quer seja na prática de uma modalidade desportiva ou numa ação do quotidiano, são movimentos funcionais. E, como Rui Madeira refere, “com esta vertente do treino, ao executarmos gestos funcionais, poderemos usufruir de uma melhor adaptação para as tarefas diárias executando-as de forma mais eficaz”. Resumindo: o treino funcional consiste em treinar a condição física para o dia-a-dia.
Prepara o corpo para as exigências do quotidiano
Atualmente, os programas de treino tradicionais não cumprem todos os requisitos que permitem preparar as pessoas e/ou desportistas para as tarefas e atividades mais exigentes do seu dia-a-dia. Na maioria dos casos, as rotinas de exercício, que muitas vezes seguimos, trabalham isoladamente cada grupo muscular e os movimentos que realizamos no dia-dia raramente são da responsabilidade de um único grupo muscular, mas sim da coordenação de vários, visando a eficácia da ação e a estabilidade do corpo.
O treino funcional distingue-se do treino convencional na medida em que é um conceito mais integrado, onde o movimento é pensado em cadeias musculares e padrões de movimento, tal como acontece nas nossas atividades diárias. Com este método é possível treinar os músculos e os movimentos de forma sinérgica e coordenadamente, adaptando-se às necessidades específicas de cada pessoa.
Como é que isso se aplica na prática? Rui Madeira explica-nos: “a execução técnica efetuada de forma repetida vezes sem conta, leva a uma aprendizagem e automatização do gesto por parte do sistema nervoso central e do próprio músculo ou grupo muscular responsável por esse gesto. Essa aprendizagem leva a que o músculo fique melhor preparado (treinado) para o gesto que se pretende, diminuindo, portanto, a probabilidade de ocorrer lesão, como seria mais provável que acontecesse para um gesto não treinado”.
Desta forma, ao encarar o corpo humano como um todo, o treino funcional adapta e desenvolve exercícios que nos permitem realizar as atividades quotidianas e praticar desporto com menos esforço e, consequentemente, menos lesões. Para isso – e ao contrário do que acontece no treino convencional, que utiliza diversos equipamentos para ajudar e limitar o movimento –, “tentam-se criar exercícios em posições mais próximas das que são utilizadas no dia-a-dia ou opostas, para haver compensações, e desafia-se o Core (músculos estabilizadores da coluna), aumentando o grau de dificuldade e de instabilidade e, consequentemente, a capacidade de reagir aos desafios impostos no nosso quotidiano”, explica Cláudio Mocho, senior personal trainer da Personal Trainers Algarve.
Por onde começar o treino funcional?
Cabos elásticos, pesos, bolas medicinais são alguns dos equipamentos que podem ser utilizados no treino funcional e que aumentam a dificuldade dos movimentos e a necessidade de uma coordenação motora bem desenvolvida. No entanto, na sua forma mais básica, este método de treino não necessita de “aquisição de material (muitas vezes dispendioso), uma vez que se baseia muito em exercícios calisténicos (com o peso corporal)”, sublinha Rui Madeira. Como tal, “os exercícios poderão ser efetuados em qualquer local, interior ou ao ar livre, individualmente ou em grupo”, constata o senior personal trainer.
E se quiser passar da teoria à prática, Cláudio Mocho explica como decorre uma sessão deste treino, que começa sempre com um aquecimento articular e de mobilidade e força geral, de forma a preparar o corpo para os exercícios que se seguem: “na parte principal do treino podemos utilizar exercícios calisténicos, utilizando vários planos, rotações e mudanças de nível. Caso o praticante tenha uma estrutura de suporte bem definida podemos avançar para superfícies instáveis, ou equipamentos que aumentem o grau de dificuldade dos exercícios como o TRX, Bosu, Rip Trainer, Accelerator, entre outros”.
O treino funcional pode ser praticado por qualquer pessoa, desde que adaptado à condição e objetivos de cada um. Por isso, como Rui Madeira nos diz, “tanto poderá servir, por exemplo, para a recuperação de mobilidade e desenvolvimento de autonomia de um indivíduo com uma certa patologia ou limitação, como poderá ser útil para o aumento do rendimento de uma determinada modalidade desportiva através da integração de gestos específicos da mesma”.
Benefícios do treino funcional:
– Possibilita o treino cardiovascular e de reforço muscular em simultâneo;
– Desenvolve capacidades como força, velocidade, coordenação, flexibilidade e resistência;
– Melhora a postura e o equilíbrio muscular;
– Contribui para o aumento da eficiência dos movimentos;
– Melhora o rendimento dos atletas de competição;
– Diminui a incidência de lesão;
– Aumenta a autonomia e qualidade de vida;
– Pode ser aplicado em reabilitação e prevenção de lesões;
– Oferece uma grande variedade de exercícios e, consequentemente, uma menor possibilidade de saturação;
– Pode ser realizado por pessoas de todas as idades e condição física, desde as crianças aos mais idosos, passando pelos atletas de alta competição.
Independentemente da sua condição física, de ser atleta, praticante de exercício ou até mesmo sedentário, aprenda a tirar mais partido do rendimento seu corpo com o treino funcional. Com um bom treino, o seu corpo irá desenvolver e adaptar-se a novos estímulos, melhorando a sua saúde e ganhando uma maior qualidade muscular.
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