O inverno é sempre uma boa desculpa para fazer um intervalo no exercício físico ao ar livre. A chuva e o frio convidam ao conforto de casa. Mas o inverno já lá vai e nada como estes dias quentes para dar uma corrida de manhã ou ao final da tarde.
Quem não faz exercício há algum tempo, não pode recomeçar como se nunca tivesse parado de correr. “Retomar a corrida não acontece tão rápido como gostaríamos”, diz Jess Cover, instrutora certificada e maratonista. Há que parar e pensar na melhor forma de retomar o exercício físico.
Agora é tirar os ténis do armário e seguir algumas dicas para retomar a corrida:
1 – Definir objetivos
Ter um objetivo motivacional é o primeiro passo para retomar a prática de exercício físico. Seja para ficar em forma, emagrecer ou participar numa corrida oficial, o principal é a motivação. Um dos fatores que pode ajudar a atingir os seus objetivos é correr acompanhado. Fazer parte de uma equipa ou correr com um amigo pode ser meio caminho andado para não desistir.
2 – Verificar os ténis
Quando os ténis não são utilizados há muito tempo os materiais podem perder qualidade e endurecer. Os ténis deterioram-se, o que acaba por ser prejudicial para o corpo, não dando o apoio necessário à corrida, podendo até potenciar lesões ou dores no corpo.
Quem corre regularmente deve substituir os ténis de 800 em 800 quilometros ou de seis em seis meses. Sendo que se preferir guardar os ténis é recomendado utilizar apenas em corridas de curtas distâncias.
3 – Fazer uma avaliação
Se não corre há muito tempo precisa de fazer um treino de avaliação. Escolha um trajeto que conheça, faça um bom aquecimento no princípio e bastantes alongamentos no final. Não tenha medo de parar e começar a andar. O seu corpo precisa de se adaptar novamente a este tipo de exercício e a adaptação não é imediata, por isso no princípio não puxe pelo seu corpo mais do que ele necessita.
4 – Escolher o equipamento adequado
Verificar como vai estar o estado do tempo é essencial para escolhermos o equipamento adequado. É recomendado utilizar um tecido que permita a pele respirar equilibrando a temperatura corporal e expulsando a transpiração que acaba por evaporar. Tecidos como Tactel são ideias para este efeito. Se não sentir calor com o equipamento, é sinal e que é adequado.
5 – Manter-se hidratado
Quando se recomeça a fazer exercício físico é muito comum transpirar mais do que seria normal, principalmente quando o tempo começa a aquecer. Hidratação é a palavra de ordem. É importante hidratar antes, durante e depois de correr.
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