Exercite a sua memória, aprenda como treinar a memória
Como treinar a memória pode ser muito útil para todos, treine o seu cérebro!
Esqueceu-se onde colocou as chaves de casa, onde estacionou o carro ou onde deixou um documento importante? Não se preocupe. O seu problema tem solução. Comece já a treinar a sua memória.
Todas as pessoas se esquecem de alguma coisa uma vez por outra. Mas quando a situação se torna frequente, esses pequenos esquecimentos despertam a nossa atenção para a importância da nossa memória. A boa notícia é que, na maioria das vezes, os pequenos lapsos de memória não significam mau funcionamento do cérebro nem são causados por doenças, mas sim pelo stress da rotina diária. As pressões de uma vida muito atarefada podem exigir demais da memória e concentração, gerando situações embaraçosas, como esquecermo-nos de onde pusemos as chaves do carro, de números de telefone e nomes. Quem é que nunca se esqueceu do que comeu ao almoço?
Apesar de irritantes, estes problemas são apenas superficiais – ninguém é capaz de se lembrar de tudo o que acontece. E nem sempre podemos utilizar a desculpa habitual “deve ser da idade”. Há estudos que demonstram que apenas uma minoria dos casos de dificuldade de memória podem ser atribuídos a distúrbios cerebrais, como a doença de Alzheimer.
Apesar dos idosos terem mais tendência para se queixar das perdas de memória e da sua ocorrência ser mais frequente à medida que os anos vão passando, a verdade é que o esquecimento é um fenómeno natural que acontece em qualquer idade.
Treinar a memória e aprender a não esquecer!
O segredo para ter mais memória e não cair no esquecimento está em não deixar nunca de aprender, em desafiar o intelecto com tarefas que necessitem de concentração, desde o simples exercício de tentar lembrar o que fez pela manhã, o que comeu no almoço, que roupa usou no dia anterior, até à prática de jogos, palavras-cruzadas, xadrez ou da leitura. Exercitar a mente melhora a memória, a concentração e a qualidade de vida.
Patrícia Moreira, psicóloga e diretora do Centro de Neuróbica do Porto, afirma que “a memória pode e deve ser treinada e por consequência estimulada desde tenra idade. Para tal é fundamental estarmos atentos ao que fazemos no momento em que estamos a memorizar”.
Para nos ajudar nessa tarefa, Patrícia Moreira dá-nos 8 estratégias para manter a nossa memória sempre em forma:
1. Fazer ligações
Esta técnica consiste em ligar ideias novas a algo que já sabe. Podemos fazê-lo conscientemente quando tentamos treinar a memória e, de forma intencional, procuramos ligar uma coisa àquela que devemos recordar, como por exemplo, fazer um asterisco na mão para lembrarmo-nos de fazer um telefonema. Ou podemos associar ideias que, à partida, não estão diretamente relacionadas mas com as quais conseguimos estabelecer alguma ligação.
2. Mnemónicas
Para memorizar uma sequência aleatória de palavras, pode ser útil usar as letras iniciais de cada palavra para formar uma frase. Por vezes, quanto mais improvável ou criativa for a frase, mais fácil será recordar-se dela.
3. Memorizar por partes
Organizar, compartimentar e subdividir a informação ajuda-nos a memorizar melhor. Por exemplo, para memorizar um conjunto de números pode ser benéfico dividi-los em sequências de 2 ou 3 itens. Em vez de 8352437, leia 83 – 52 – 437.
4. Dupla codificação
Quando a informação é registada de duas formas diferentes é retida mais facilmente. Por exemplo, quando está a ler, memoriza de forma visual e de forma auditiva (se ler em voz alta).
5. Organizar a informação
É útil agrupar as informações em conjuntos lógicos. Por exemplo, criar categorias por cores, funções, formas, animais, objetos, entre outros.
6. Criar uma imagem mental
Esta atividade permite recriar mentalmente imagens, sons, cheiros, sensações. O facto de transformarmos a informação que temos de memorizar numa destas formas, facilita o seu armazenamento. Pode-se, por exemplo, elaborar uma imagem mental para representar uma palavra.
7. Fazer associações
Para memorizar números, pode ser útil associá-los a imagens. Depois associar as imagens relativas a cada número e formar uma história.
8. Mapeamento mental
Esta técnica é útil para memorizar grandes quantidades de informação, como por exemplo, quando se estuda para um teste ou uma apresentação oral. Permite reduzir a informação a algumas palavras-chave e organizá-la em sequências lógicas, através de ligações que permitam abranger toda a informação.
Combata os automatismo na sua memória!
Tudo aquilo que nos define – a linguagem, os pensamentos, a cultura ou o conhecimento- baseia-se na capacidade de guardar e reviver recordações. Memorizar trata-se de reter, arquivar ou conservar informação, para recuperá-la sempre que necessitarmos. Lembrar é tão importante como aprender, pois “sem uma memória funcional seria impossível realizar as nossas tarefas quotidianas”, garante a psicóloga.
Cerca de 80% do nosso dia-a-dia é ocupado por rotinas que, apesar de terem a vantagem de reduzir o esforço intelectual, escondem um efeito perverso: limitam o cérebro. Para contrariar essa tendência, é necessário praticar exercícios “cerebrais” que fazem as pessoas pensarem apenas no que estão a fazer, concentrando-se na tarefa.
O simples gesto de trocar de mão para escovar os dentes, contrariando a rotina e obrigando à estimulação do cérebro, é uma técnica para melhorar a concentração, treinando a criatividade e inteligência, e um exercício de neuróbica – designação criada pelo neurobiólogo Lawrence Katz, que oferece um programa de exercícios que previnem a perda de memória e aumentam a agilidade mental.
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