Hábitos de fitness depois dos 40

Praticar exercício físico é positivo em qualquer idade, apenas temos que adaptar a atividade a cada fase da vida.

Com o passar da idade a adoção de hábitos de vida saudáveis, como a prática de exercício físico (fitness) e uma dieta cuidada, adquirem uma maior importância e devem ser encarados como os melhores aliados para a prevenção da sua saúde no futuro.

Aos 40 o corpo não reage da mesmo forma que aos 20. E os hábitos que tem hoje refletem-se nos hábitos futuros que os seus filhos possam vir a ter. Lembre-se que o investimento que fizer agora terá benefícios a curto prazo, nomeadamente maior bem estar geral, aumento do tónus muscular, melhor redistribuição da massa corporal e melhorias associadas à saúde: hipertensão, stress, diabetes, etc.

A longo prazo, os benefícios serão ainda maiores, uma vez que irão contribuir para a sua qualidade de vida, proporcionando-lhe as melhores condições para desfrutar os anos de reforma com autonomia e saúde.

Recomendamos que leia também: Como manter a motivação para praticar exercício físico?

Adaptar o exercício à idade e ao metabolismo

É importante recordar que, com o passar do tempo, o metabolismo e as estruturas ósseas e musculares, tornam-se mais lentas e frágeis.

Nas mulheres, é a partir desta altura que se instalam os problemas de flacidez, pernas cansadas, dores de costas, problemas de postura. Por sua vez nos homens, existe uma diminuição da força, aumento da barriga, diminuição dos reflexos e do equilíbrio.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) estima-se que, nos países desenvolvidos, mais de 2.000.000 de mortes sejam causadas indiretamente pelo sedentarismo. Segundo esta mesma organização, tomando como referência dados recolhidos no período entre 2009 e 2010, 59,1 por cento da população portuguesa tem excesso de peso e 24 por cento é obesa.

É preciso entender que a autonomia, as necessidades e as capacidades variam de pessoa para pessoa, conforme o histórico de prática de exercício (fitness), o estado da forma física e as limitações individuais.

Um exemplo: alguém que possua hábitos diários e experiência de treino, terá obviamente a capacidade de executar tarefas mais complexas, em maior volume (quantidade) e intensidade de cargas (maior carga).

O treino de força deve ser realizado pelo menos 2 vezes por semana (com recuperação de 48 horas entre as sessões), intensidade adaptada à idade e condição física, 2 ou 3 séries de cada exercício, 8 a 12 repetições com 50% a 80% da carga máxima suportada.

A partir dos 60 anos as sessões de treino não devem ultrapassar os 60 minutos. Devem ser privilegiados os exercícios com base nos padrões de movimento humano como empurrar, puxar, rodar, agachar, entre outros, de forma a ter um maior transfere para as atividades do quotidiano.

Pessoas idosas e/ou com condicionamentos deve sempre praticar os exercícios físicos sob orientação do médico e de um preparador físico, pois alguns deles podem estar contra-indicados, de acordo com o condicionamento físico do idoso.

A pessoa deve parar de fazer os exercícios se começar a sentir uma dor intensa, devendo consultar o médico para fazer exames, identificar o diagnóstico e realizar o tratamento, se necessário, para continuar a praticar o exercício sem riscos para a saúde.