Não consigo dormir, não descansei nada esta noite, não dormi nada bem!
São expressões que cada dia se ouvem mais e mais…
É bastante comum, principalmente nas mulheres de hoje, que durante a noite tenham problemas para dormir, há muitas causas possíveis para as insónias, juntos vamos ver alguns pontos para ser considerados.
Primeiro, recomendo que você consulte um profissional de sua confiança, para que possa avaliar um diagnóstico sobre seu caso, entretanto, você pode começar a fazer algumas dessas técnicas que não têm contra-indicações.
1-Mente: Pergunto o que você pensa quando você vai dormir, pode não ser fácil no início, mas “pensar como pensamos” é um ponto bom, eu diria que um dos mais importantes é a hora de dormir, por exemplo se está pensando em algo como, “com certeza vou ter pesadelos” ou “com certeza não vou conseguir dormir” ou “Como eu faço isto ou aquilo”, se você ainda está preso sobre o que lhe preocupa, obviamente que o stresse não vai deixar o sonho aparecer.
A melhor coisa que você pode fazer é escolher uma música muito agradável para os ouvidos e prestar atenção um pouco antes de ir dormir, você dorme com música relaxante e imagine-se em um lugar bonito, floresta, mar, montanhas, ou você pode voar, essas imagens vão captar a atenção de sua mente e esquecer os problemas e principalmente, você nem perceberá que o sono chegou!
2-Alimentação: Observe o tipo de refeição que você come, é outro ponto para ser considerado. Uma vez que certos alimentos predispõem ao sono de má qualidade, excesso de álcool, gorduras, frituras ou comer em excesso, são alimentos de digestão mais lenta, por isso o famoso ditado, comer como um rei no almoço, e jantar como um príncipe à noite, um bom copo de leite morno com mel, limão ou ervas ao seu gosto, como dizem as avós, ajuda o sistema digestivo.
3 – O que assistimos na TV: Assistir TV à noite pode ser muito prejudicial para o nosso bom sono, sabe-se que o cérebro metaboliza as informações, mesmo em estado de sonho, então se você assitir notícias, filmes de terror, ou cenas negativas nunca o ajudará a ter um bom descanso, eu sugiro que você não assista notícias ou qualquer coisa que faz você se sentir mal, se você gosta de dormir com a televisão ligada, é melhor assitir filmes, documentários ou qualquer outra coisa que te faz rir, rir gera endorfinas, libera o stresse e melhora o humor e o estado físico. Antes de ir para a cama, procure ouvir piadas ou dê boas gargalhadas, pensar em coisas que realmente te façam rir é o ideal, eu garanto.
4-Leitura: Aqui está outro ponto importante, se você gosta de ler, um livro é um bom companheiro à noite. Eu conheço pessoas que leem uma coisa chata para dormir, mas um pouco de leitura também o ajuda a ter um bom descanso, obviamente livro que encha a sua alma e que faça se sentir melhor.
Durante o dia o que você faz?
Sabia que há muita coisa que depende de sua rotina diária, mas desde manhã se você mudar sua atitude em relação ao dia, você conseguirá muito bons resultados à noite.
Reclamar menos é a chave, o ato de reclamar está mais que comprovado, conduz inevitavelmente ao mal-estar em todos os aspectos, observe quantas vezes reclama no dia e exercitar a gratidão gera estimulantes naturais para o corpo.
Faça exercício físico, ande de bicicleta, não pegue elevadores suba as escadas, se por alguma razão não pode fazer exercícios, então faça boas caminhadas, respire corretamente, faça exercícios de yoga, tai chi, meditação, natação, que não são exercícios agressivos para o corpo.
Comer de modo saudável, e nunca deixar de consultar o seu terapeuta ou médico de confiança, são pontos que sempre deve ser salientado para prevenir, reduzir e até eliminar o desconforto na vida diária.
A chave, sempre está no tipo de decisões internas que fazemos, desde a hora que acordamos fazemos decisões e tomar a melhor decisão seria decidirmos, seja lá o que for que aconteça, que teremos sucesso, primeiro em nossa mente, e em seguida, na prática diária.
Quando chegamos ao nosso quarto, termina a soma de um dia cheio de decisões importantes, se você priorizar, se você acha que é merecedor de tudo de bom da vida, provavelmente sua auto análise será positiva e com certeza refletirá em um bom descanso.
Procure seguir estas recomendações para dormir melhor!
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