Se sofre de apneia do sono, uma síndrome que se caracteriza pela obstrução da respiração durante o sono recomendamos que leia este artigo com atenção.
A apneia pode ser de dois tipos, obstrutiva ou central; em geral, o tipo de apneia obstrutiva é a mais comum.
A apneia obstrutiva ocorre quando há episódios de bloqueio completo ou parcial da entrada do ar superior enquanto você dorme.
- O diafragma e os músculos do peito trabalham em dobro e, consequentemente, o ar nas vias aumenta.
- Isso pode ser grave porque não altera apenas o sono, mas intervém também na liberação de oxigênio aos órgãos, causando taquicardia.
Já no caso da apneia central, esta está diretamente relacionada ao funcionamento do sistema nervoso central.
Nos últimos anos a síndrome da apneia tem vindo a ser mais falada pela sua relação com doenças como hipertensão, diabetes, depressão, obesidade e inclusive cancro.
Uma das principais manifestações deste problema de saúde é a presença dos roncos. Contudo, isso não significa que todas as pessoas que roncam tenham apneia.
Geralmente quem sofre de apneia além do problema de rocar também tende a ter respiração acelerada, sono agitado e má posição ao dormir para manter a respiração contínua.
Em alguns casos há transpiração. Preste atenção aos seguintes pontos.
Sintomas comuns de apneia obstrutiva
- Roncos e ruídos estranhos ao respirar
- Sensação de asfixia ao despertar
- Dores de cabeça
- Cansaço e irritabilidade
- Boca seca e saliva grossa
- Vias respiratórias congestionadas e infecções respiratórias frequentes
- Pausas ao respirar
- Sonolência
Sintomas comuns da apneia central
- Baixo rendimento em atividades cotidianas
- Fadiga
- Movimento interno da caixa torácica ao respirar
- Respirar pela boca durante o dia
- Distúrbios de aprendizagem
Fatores de risco associados à apneia
Quais são as causas? No geral, as pessoas não têm problemas nas vias respiratórias.
As vítimas da apneia experimentam o contrário: seus tecidos se fecham e, além disso, bloqueiam o processo de respiração.
- Ter o maxilar inferior mais curto que o superior
- Pescoço longo
- Problemas para manter a língua dentro da boca
- Obesidade
- Lesões no sistema nervoso central
- Irregularidades cardíacas e pulmonares
- Metabolismo deficiente
- Anemia
- Refluxo gastroesofágico
Prevenção da apneia
- Manter um peso corporal controlado
- Evitar bebidas alcoólicas e o cigarro
- Tratamento para as alergias respiratórias
- Controlar o estresse, já que pode provocar problemas hormonais
- Previnir o metabolismo lento
Recomendações para tratar a apneia do sono
O tratamento da apneia do sono depende muito de cada caso, há casos em que não é possível tratar e a pessoa precisa utilizar uma máquina no suporte à respiração durante o sono. Noutros casos resolve-se com uma operação cirúrgica e outros casos menos gravosos são resolvidos com mudanças de hábitos ou tratamentos simples.
O que é a orofaringe? Ela se localiza na base da língua, inclui parte do palato mole, paredes laterais, amígdalas e a parte superior da garganta.
Atualmente, a terapia para os músculos orofaríngeos e a eletroestimulação são métodos usados para reduzir os sintomas da apneia.
São exercícios fáceis, seguros e com efeitos benéficos, já que se reduz a quantidade de roncos e as interrupções do sono.
Felizmente, é possível tratar a apneia de forma natural.
Coloque o palato para trabalhar
Este exercício melhora a respiração ao dormir:
- Pronuncie cada uma das vogais expulsando o ar pela boca.
- É necessário pronunciar as vogais de forma oral durante 3 minutos todos os dias.
Vogais abertas
- Nesta prática as vogais abertas (A, O) são repetidas enquanto o ar é inalado pelo nariz e exalado pela boca.
- Pronuncie palavras que tenham um som longo quando se unem duas vogais. Por exemplo, odisseia, teatro, via, leão.
Encha uma bexiga
Encher uma bexiga ajuda a exercitar os pulmões e os músculos do diafragma. Além disso, também fortalece os lábios e melhora a pronúncia das palavras.
- Sopre de 5 a 6 vezes de maneira profunda e não solte a bexiga.
Exercite o rosto
Outro método eficaz para tratar a apneia do sono é praticar exercícios faciais.
- Comece abrindo a boca o máximo possível (esboce um sorriso).
- Em seguida, faça pressão nos lábios durante 10 segundos.
- Isso ajudará a fortalecer os músculos.
Pressione o palato
Uma das técnicas para combater a insônia é colocar a ponta da língua no palato.
- Coloque a língua exatamente atrás dos dentes superiores.
- Respire pela boca e expire lentamente.
- Feche a boca e conte 5 segundos mantendo a respiração.
- Finalmente, solte o ar.
Recomendações extras
- Desligue todos os aparelhos electronicos cedo para evitar distracções.
- Vista roupas confortáveis para dormir.
- Coma algo leve no jantar.
Esperamos que estas dicas sejam úteis para ajudar a tratar a apneia do sono de forma natural. Se esta condição estiver a atrapalhar a sua qualidade de vida impedindo-o de dormir e descansar, consulte um médico.
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