Pensamentos automáticos Negativos. Como lidar com eles?

Já se deu conta da quantidade de pensamentos negativos que a sua cabeça produz ao longo do seu dia? De facto, no nosso dia-a-dia e em diversos contextos surgem pensamentos negativos que têm impacto na forma como nos sentimos e comportamos. Muitas vezes fazem disparar a ansiedade, a irritação, a tristeza, tornando-se um problema nas nossas vidas.

Os pensamentos que vão surgindo, sem que exista um controlo, são os pensamentos automáticos negativos. Surgem muito rápido e são automáticos, dizendo algo negativo sobre si, como por exemplo, “nunca vou ser capaz de fazer nada” num momento em que errou, ou “ninguém gosta de mim” num momento em que um amigo não atendeu o telefone.

Os pensamentos automáticos negativos estão relacionados com o seu estado emocional; se está a experimentar emoções que sejam desagradáveis ou dolorosas é natural que os seus pensamentos sejam também mais desagradáveis e dolorosos. Isto acontece porque somos um todo, em que tudo está ligado: pensamentos, emoções e comportamentos. Assim, muitas vezes, os pensamentos automáticos negativos são “exagerados” ou generalizados dependendo das suas emoções no momento.

Contudo o problema não está em ter pensamentos automáticos negativos, mas sim na forma como se relaciona com eles. É usual que, quando é invadido por pensamentos automáticos negativos, se questione sobre a normalidade dos mesmos. Contudo, ter pensamentos automáticos negativos é natural. A mente humana está constantemente a processar e produzir pensamentos, até mesmo pessoas que são muito otimistas, em determinados momentos do dia, têm pensamentos automáticos negativos. É o que as mentes fazem.

Quando surge o pensamento automático negativo, e uma vez que existem emoções associadas, é natural que para si, nesse momento, o pensamento seja totalmente verdadeiro. Contudo não é obrigatório fazer o que os seus pensamentos automáticos negativos lhe dizem, ou acreditar que só pelo facto de aparecerem são totalmente verdadeiros. Tenha presente que os pensamentos não traduzem sempre a realidade, nem traduzem totalmente a pessoa que é. São apenas produtos da sua mente, sob a qual não tem sempre controlo. Já reparou que normalmente os pensamentos surgem sem se dar conta? Este é um dos sinais de como não os controla.

Assim, experimente não analisar negativamente e de forma excessiva os seus pensamentos. Pois, eles são apenas pensamentos, pode sempre decidir o que fazer com eles. Faz parte da experiência ter pensamentos automáticos negativos, o importante é perceber o seu objectivo e função (para que servem?), pois se tiver consciência de que está a surgir um pensamento automáticos negativo, está mais disponível para analisá-lo de uma outra perspectiva. Depois de identificar o pensamento automático negativo, pode questioná-lo, testar a sua veracidade. Faça perguntas ao seu pensamento. Pergunte-lhe por exemplo: Qual é a probabilidade de isso acontecer?; Será que é sempre assim?

É importante que perceba que é mais funcional dizer a si mesmo, por exemplo, “Estou a ter um pensamento que me diz que sou um falhado” em vez de “Eu sou um falhado”, de forma a se distanciar do mesmo. Seja curioso e observe a corrente do pensamento, como se estes estivessem a fluir pelo rio, ou como se estivessem a passar numa tela de cinema. É apenas mais uma experiência.

Relembre-se que é possível apresentar uma atitude de aceitação perante os seus pensamentos automáticos negativos. É difícil e requer algum treino, mas não é impossível! Acredite em si e relembre-se que aquilo que a sua cabeça, muitas vezes, diz não corresponde à realidade das coisas!

Texto de: Cláudia Vieira, Psicóloga Clínica da Oficina de Psicologia

Atualizado a: 27-05-2017